Normaali 26.3. – 1.4.<?xml:namespace prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" />

Ma:   -

Ti:     1,5 h rytmillä: 15 min TV-juoksua / 5 min kävelyä

Ke:    VL kevyt 30 min

To:    Verra 2 km + 1 min kovaa – 1 min löysää – 2 min kovaa – 2 min löysää – 3 min kovaa – 2 min löysää – 2 min kovaa – 2 min löysää – 1 min kovaa + verra 1-2 km. Optio: päälle punttia.

Pe:    -

La:    TV 45 min

Su:    Pitkä 2h / 2h +

 

Kova 2.4. – 8.4.

Ma:   -

Ti:     Verra 2 km + 4 x 500 m kiihdyttäen (ensimmäinen reippaasti ja jokainen seuraava kovempaa, vaikka -5 sek/veto, siten että viimeinen about täysillä) + 4-5 rentoa kiihdytystä + verra 1-2 km. Optio: päälle punttia.

Ke:    TV-kevyt 30 min

To:    Verra 2 km + TV-kova 3 km + Verra 1-2 km

Pe:    Verryttelyä / muuta liikuntaa

La:    VL-kevyt 45 min

Su:    Pitkä 2h +

 

 

Löysä 9.4. – 15.4.

Ma:   TV 1 h

Ti:     -

Ke:    TV-kevyt 5 km + 5 x 100 m rentoja kiihdytyksiä

To:    -

Pe:    VL 7 km

La:    -

Su:    TV-kevyt 5 km

 

 

Normaali 16.4. – 22.4.

Ma:   VL kevyt 30 min

Ti:     -

Ke:    TV 1 h

 

To:    Verra 2 km + TV-kova 5 km + verra 1 km

Pe:    TV-kevyt 30 min.

 

La:    -

Su:    Pitkä 2h / 2h +

 

Löysä: 23.4. – 29.4.

Ma:   -

Ti:     VL-kevyt 30 min

Ke:    TV 45 min

To:    -

Pe:    VL-kevyt 30 min

La:    -/verraa

Su:    Länsiväyläjuoksu

 

Normaali 30.4. – 6.5.

Ma:   -

Ti:     TV 1 h

Ke:    VL kevyt 30 min

To:    Verra 2 km + 4 x 500 m kovaa + 4-5 rentoa kiihdytystä + verra 1-2 km. Optio: päälle punttia.

Pe:    -

La:    TV 20 min + 5 min reippaasti (ei täysillä, mutta normaalia kovempaa) + TV 20 min

Su:    Pitkä 2h / 2h +

 

Kova 7.5. – 13.5.

Ma:   -

Ti:     Verra 2 km + 2 x 1000 m kovaa + 4-5 rentoa kiihdytystä + verra 1-2 km. Optio: päälle punttia.

Ke:    TV-kevyt 45 min

To:    Verra 2 km + TV-kova 5 km + Verra 1-2 km

Pe:    -

La:    TV 1 h

Su:    Pitkä 2 h

 

Normaali 14.5. – 20.5

Ma:   -

Ti:     VL kevyt 30 min

Ke:    TV 1 h

To:    Verra 2 km + 3 x 600 - 700 m kovaa + 4-5 rentoa kiihdytystä + verra 1-2 km. Optio: päälle punttia.

Pe:    -

La:    VL 45 min

Su:    Pitkä 2 h

 

Löysä maratonviikko 21.5. – 27.5.

Ma:   -

Ti:     VL-kevyt 30 min

Ke:    TV 45 min

To:    -

Pe:    VL-kevyt 30 min

La:    Oulun maraton

Su:    -