Tällainen siitä tuli, minulle räätälöity. Tekijänä Peräkylän Vormisto.

Viikko 35 (28.08 alkava) (kevyt)<?xml:namespace prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" />

Ma:   TV 1 h

Ti:     -

Ke:    Verra 2 km + radalla 1000m max (kellottaen) + verra 1 km + 5 x 80-100 m nurtsilla rennosti paljain jaloin + verra 2 km

To:    TV-kevyt 30 min

Pe:    VL 1 h

La:    -

Su:    Pitkä 2 h

 

 

Viikko 36 (normaali)

Ma:   VL kevyt 30 min

Ti:     -

Ke:    TV 1 h

 

To:    Verra 2 km + 2 x 1000 m kovaa (max + 15 sek) + 4-5 rentoa kiihdytystä (jos ulkona, niin sään salliessa nurtsilla paljain jaloin) + verra 1-2 km. Optio: päälle punttia.

Pe:    TV-kevyt 30 min.

 

La:    -

Su:    eCross 18 km

 

 

Viikko 37 (normaali)

Ma:   -

Ti:     VL kevyt 30 min

Ke:    TV 1 h

To:    Verra 2 km + 3 x 600 - 700 m kovaa + 4-5 rentoa kiihdytystä + verra 1-2 km. Optio: päälle punttia.

Pe:    -

La:    VL 45 min

Su:    Pitkä 2 h

 

 

Viikko 38 (kova)

Ma:   -

Ti:     Verra 2 km + 2 x 1000 m kovaa + 4-5 rentoa kiihdytystä + verra 1-2 km. Optio: päälle punttia.

Ke:    TV-kevyt 45 min

To:    Verra 2 km + TV-kova 5 km + Verra 1-2 km

Pe:    -

La:    TV 1 h

Su:    Pitkä 2 h

 

 

 

Viikko 39

Ma:   -

Ti:     VL-kevyt 30 min

Ke:    TV 45 min

To:    -

Pe:    VL-kevyt 30 min

La:    -/verraa

Su:    Vantaa