Tällainen siitä tuli, minulle räätälöity. Tekijänä Peräkylän Vormisto.
Viikko 35 (28.08 alkava) (kevyt)<?xml:namespace prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" />
Ma: TV 1 h
Ti: -
Ke: Verra 2 km + radalla 1000m max (kellottaen) + verra 1 km + 5 x 80-100 m nurtsilla rennosti paljain jaloin + verra 2 km
To: TV-kevyt 30 min
Pe: VL 1 h
La: -
Su: Pitkä 2 h
Viikko 36 (normaali)
Ma: VL kevyt 30 min
Ti: -
Ke: TV 1 h
To: Verra 2 km + 2 x 1000 m kovaa (max + 15 sek) + 4-5 rentoa kiihdytystä (jos ulkona, niin sään salliessa nurtsilla paljain jaloin) + verra 1-2 km. Optio: päälle punttia.
Pe: TV-kevyt 30 min.
La: -
Su: eCross 18 km
Viikko 37 (normaali)
Ma: -
Ti: VL kevyt 30 min
Ke: TV 1 h
To: Verra 2 km + 3 x 600 - 700 m kovaa + 4-5 rentoa kiihdytystä + verra 1-2 km. Optio: päälle punttia.
Pe: -
La: VL 45 min
Su: Pitkä 2 h
Viikko 38 (kova)
Ma: -
Ti: Verra 2 km + 2 x 1000 m kovaa + 4-5 rentoa kiihdytystä + verra 1-2 km. Optio: päälle punttia.
Ke: TV-kevyt 45 min
To: Verra 2 km + TV-kova 5 km + Verra 1-2 km
Pe: -
La: TV 1 h
Su: Pitkä 2 h
Viikko 39
Ma: -
Ti: VL-kevyt 30 min
Ke: TV 45 min
To: -
Pe: VL-kevyt 30 min
La: -/verraa
Su: Vantaa
Kommentit