Verra 2 km + 2 x 1000 m kovaa (max + 15 sek) + 4-5 rentoa kiihdytystä (jos ulkona, niin sään salliessa nurtsilla paljain jaloin) + verra 1-2 km. Optio: päälle punttia.

Toteutus: 2 km verryttelyä + 2 x 1000 m aikaan 4:45 min/km (12,6 km/h), kiihdytyksiä + punttia (prässi, reiden ojentajat, koukistajat, pohkeet, reiden lähentäjä ja loitontaja, rinta, yläselkä) + 1km hiljaa.

Sitten Hesburgeriin syömään. Ettei paino putoa. Nuo tonnit olivat ihan kivoja. Toisella kerralla aika alussa osuin kädelläni kaksi kertaa juoksumaton hätäkatkaisijaan ja matto pysähtyi. Olin laittanut narun kiinni paidankaulukseen kaiken eli kaatumisen varalta. Pysähtely ja uudelleen aloitus alkoi vähän hermostuttaa.