Löysä 22.1.-28.1.<?xml:namespace prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" />

Ma:   -

Ti:     VL-kevyt 30 min

Ke:    -

To:    Verra 2 km + 1km kiihdyttäen siten että lopussa lähes täysillä + verra 2 km

Pe:    TV-kevyt 30 min

La:   

Su:    1,5 h rytmillä: 15 min kevyttä juoksua / 5 min kävelyä

 

Normaali 29.1.-4.2.

Ma:   VL kevyt 30 min

Ti:     -

Ke:    Verra 2 km + TV-kova 2 km + verra 1 km + TV-kova 2 km + verra 1 km

 

To:    TV-kevyt 1h

Pe:    -.

 

La:    VL 45 min

Su:    Pitkä 2h / 2h +

 

 

Kova 5.2.-11.2.

Ma:   -

Ti:     Verra 2 km + 4 x 500 m kiihdyttäen (ensimmäinen reippaasti ja jokainen seuraava kovempaa, vaikka -5 sek/veto, siten että viimeinen about täysillä) + 4-5 rentoa kiihdytystä + verra 1-2 km. Optio: päälle punttia.

Ke:    TV-kevyt 30 min

To:    Verra 2 km + TV-kova 3 km + Verra 1-2 km

Pe:    Verryttelyä / muuta liikuntaa

La:    VL-kevyt 45 min

Su:    Pitkä 2h +

 

Normaali 12.2.-18.2.

Ma:   -

Ti:     TV 1 h

Ke:    VL kevyt 30 min

To:    Verra 2 km + 4 x 500 m kovaa + 4-5 rentoa kiihdytystä + verra 1-2 km. Optio: päälle punttia.

Pe:    -

La:    TV 20 min + 5 min reippaasti (ei täysillä, mutta normaalia kovempaa) + TV 20 min

Su:    Pitkä 2h / 2h +

 

Löysä 19.2.-25.2.

Ma:   -

Ti:     TV 1 h

Ke:   

To:    TV-kevyt 5 km + 5 x 100 m rentoja kiihdytyksiä

Pe:   

La:    -

Su:    Yours truly