jotenkin näin. Jos innostuisin Vammalaan lähtemään puolikkaalle.
Kävin Vormiston kanssa lenkillä, vähän yli 7 km 37 min. Olosuhteet huomioon ottaen hyvä juttu.
Viikko 41 (9.10 alkava) (kevyt)<?xml:namespace prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" />
Ma: TV 1 h
Ti: -
Ke: Verra 2 km + matolla 1000m max (kellottaen) + verra 1 km + 5 x 80-100 m rennosti + verra 2 km
To: TV-kevyt 30 min
Pe: VL 1 h
La: -
Su: Pitkä 2 h
Viikko 42 (normaali)
Ma: VL kevyt 30 min
Ti: -
Ke: TV 1 h
To: Verra 2 km + 2 x 1000 m kovaa (max + 15 sek) + 4-5 rentoa kiihdytystä + verra 1-2 km. Optio: päälle punttia.
Pe: TV-kevyt 30 min.
La: -
Su: Pitkä 2 h
Viikko 43 (kova)
Ma: -
Ti: Verra 2 km + 2 x 1000 m kovaa + 4-5 rentoa kiihdytystä + verra 1-2 km. Optio: päälle punttia.
Ke: TV-kevyt 45 min
To: Verra 2 km + TV-kova 5 km + Verra 1-2 km
Pe: -
La: TV 1 h
Su: Pitkä 2 h
Viikko 39
Ma: -
Ti: VL-kevyt 30 min
Ke: -
To: TV 45 min
Pe: -
La: Vammala Rautavesi-puolikas
Su: -
Kommentit