jotenkin näin. Jos innostuisin Vammalaan lähtemään puolikkaalle.

Kävin Vormiston kanssa lenkillä, vähän yli 7 km 37 min. Olosuhteet huomioon ottaen hyvä juttu.

Viikko 41 (9.10 alkava) (kevyt)<?xml:namespace prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" />

Ma:   TV 1 h

Ti:     -

Ke:    Verra 2 km + matolla 1000m max (kellottaen) + verra 1 km + 5 x 80-100 m rennosti  + verra 2 km

To:    TV-kevyt 30 min

Pe:    VL 1 h

La:    -

Su:    Pitkä 2 h

 

 

Viikko 42 (normaali)

Ma:   VL kevyt 30 min

Ti:     -

Ke:    TV 1 h

 

To:    Verra 2 km + 2 x 1000 m kovaa (max + 15 sek) + 4-5 rentoa kiihdytystä  + verra 1-2 km. Optio: päälle punttia.

Pe:    TV-kevyt 30 min.

 

La:    -

Su:    Pitkä 2 h

 

Viikko 43 (kova)

Ma:   -

Ti:     Verra 2 km + 2 x 1000 m kovaa + 4-5 rentoa kiihdytystä + verra 1-2 km. Optio: päälle punttia.

Ke:    TV-kevyt 45 min

To:    Verra 2 km + TV-kova 5 km + Verra 1-2 km

Pe:    -

La:    TV 1 h

Su:    Pitkä 2 h

 

 

Viikko 39

Ma:   -

Ti:     VL-kevyt 30 min

Ke:    -

To:    TV 45 min

Pe:    -

La:    Vammala Rautavesi-puolikas

Su:    -