1. viikko
Ma Juoksua 1h, pk(peruskestävyys)-alueella 75-85% maksimisykkeestä, rentoa
Ti Lepo
Ke Vauhtileikittelyä 1h, sisältää verryttelyt. Juokse pk-vauhtia omien tuntemuksien mukaan vauhtia kiristäen.
To Lepo
Pe Juoksua 1h pk-alueella
La Lepo
Su Pitkä lenkki noin 2-2,5h. Puolen tunnin välein juomatauko.
Yhteensä noin 50km

2. viikko
Ma Lepo
Ti Juoksu 30min syke 70-75% maksimista, lopussa 2-3 lyhyttä kiihdytystä
Ke Juoksu 1h vauhtileikittelyä
To Lepo
Pe Juoksu 1h, rauhallista pk-vauhtia 20min ennen loppua 1-2krt 400m veto jossa lopussa täysillä.
La Lepo
Su 10km:n testijuoksu/kilpailu. Alussa ja lopussa lämmittelyt.
Yhteensä noin 40km

3. viikko
Ma Juoksu 30min 70-75%, rentoa palauttavaa
Ti Lepo
Ke Juoksu pk-alueella 1h
To Lepo
Pe Juosku 1h, vauhtileikittelyä
La Lepo
Su Pitkä lenkki 2-3h eli noin 20km ja hieman yli
Yhteensä noin 45-50km

4. viikko
Ma Lepo
Ti Juoksu 75min pk
Ke Lepo
To Juoksu 8-10km maratonvauhtia eli 5.40min/km, alussa ja lopussa verryttely 2km
Pe Juoksu 30min palauttava 70-75% maks.
La Lepo
Su Pitkä lenkki 2-3h, noin 25km
Yhteensä noin 55km

5. viikko
Ma Lepo
Ti Juoksu pk 75min
Ke Lepo
To Juoksu 5*1km 5min vauhdilla vetoja. vetojen välissä palautus 3min. Alussa ja lopussa verryttely 2km.
Pe Juoksu pk 1h
La Lepo
Su Pitkä lenkki 2-3h, noin 20km
Yhteensä noin 60km

6. viikko
Ma Lepo
Ti Juoksu rauhallista 30min
Ke Juoksu 10km maratonvautia (5.40km), alussa ja lopussa verryttelyt
To Lepo
Pe Juoksu pk-vauhdilla 75min
La Lepo
Su Pitkä lenkki 2,5-3h, 25km
Yhteensä noin 60km

7. viikko
Ma Lepo
Ti Juoksu rauhallista 30min
Ke Lepo
To Juoksu vetoja 4*5min palautus 2min, vauhti rennosti juostua maratonvauhtia kovempaa. +verryttelyt
Pe Lepo
La Juosku 30min rauhallista 70-75%maks. Lopussa 4 kiihdytystä.
Su 10km testijuoksu/kilpailu+verryttelyt
Yhteensä noin 35km

8. viikko
Ma Lepo
Ti Juoksu rauhallista 30min
Ke Juoksu 60min pk-vauhti
To Lepo
Pe Juoksu 75min vauhtileikittelyä (sisältää verryttelyt)
La Lepo
Su pitkä lenkki 2-3h, noin 23km
Yhteensä noin 60km, mikäli olo väsynyt, niin pitkän lenkin voi jättää pois tai juosta vain 1h.

8. viikko 17.4.-23.4.
Ma Lepo
Ti Juoksu rauhallista 45min
Ke Kevyesti kuntosalilla yläkroppaa
To Lepo
Pe Juoksu 20-30 min rauhallisesti
La Lepo
Su Länsiväyläjuoksu 17,4 km


9. viikko
Ma Lepo
Ti Juoksu 1h pk-vauhti
Ke Lepo
To Juoksu vetoja 2*2km palautus 4min, rentoa maratonvauhtia lujempaa esim. 5-5.30/km
Pe Juoksu 50min
La Lepo
Su Pitkä lenkki 2,5-3h noin 27km

9. viikko
Ma Lepo
Ti Juoksu rauhallista 30min
Ke Lepo
To Juoksu vetoja 2*2km palautus 4min, rentoa maratonvauhtia lujempaa esim. 5-5.30/km
Pe Juoksu 50min
La Lepo
Su Pitkä lenkki 2,5-3h noin 27km



10. viikko 1.5.-6.5.2006
Ma Lepo
Ti Juoksu 10km maratonvauhtia, alussa ja lopussa verryttelyt
Ke Lepo
To Juoksu 1h
Pe Tempojuoksu, vedot 3,6,9,6,3min palautukset 3,5,7,5min. +verryttelyt
La Lepo
Su Pitkä lenkki noin 2-2,5 eli noin 23-25km
Yhteensä 60-65km

Sairas pe-su, uusiksi meni

11. viikko
Ma Lepo
Ti Juoksu rauhallista 30min
Ke Juoksu 1h, vauhtileikittelyä
To Lepo
Pe Juoksu 1h pk-vauhtia
La Juoksu 30min rauhallista
Su Lepo
Yhteensä. 30km

11. viikko 8.5.-14.5.2006
Ma ylämäkeen vetoja
Ti 2-2,5 h
Ke lepo
To lepo
Pe 1h pk-vauhtia
La 30 min rauhallista 
Su lepo

12. viikko
Ma Lepo
Ti Juoksu 30min maratonin kilpailuvauhtia+verryttelyt
Ke Lepo
To Juoksu rauhallista ja rentoa pk-vauhtia n. 45min, jos olo väsynyt niin lepo.
Pe Lepo
La Juoksu 20-30min rentoa kävelyä, välillä vähän hölkäten, lopussa 2 lyhyttä pyrähdystä
Su MARATON aika alle 4h
.

12. viikko 15.5.-20.5.2006
Ma Lepo
Ti Juoksu 40 min rauhallista palauttavaa
Ke Lepo
To Juoksu rauhallista palauttavaa 30 min.
Pe (Juoksu 20-30min rentoa kävelyä, välillä vähän hölkäten, lopussa 2 lyhyttä pyrähdystä)
La MARATON