<?xml:namespace prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" />
Kova 9.4. – 15.4.
Ma: -
Ti: Verra 2 km + 4 x 500 m kiihdyttäen (ensimmäinen reippaasti ja jokainen seuraava kovempaa, vaikka -5 sek/veto, siten että viimeinen about täysillä) + 4-5 rentoa kiihdytystä + verra 1-2 km. Optio: päälle punttia.
Ke: TV-kevyt 30 min
To: Verra 2 km + TV-kova 3 km + Verra 1-2 km
Pe: Verryttelyä / muuta liikuntaa
La: VL-kevyt 45 min
Su: Pitkä 2h +
Normaali 16.4. – 22.4.
Ma: VL kevyt 30 min
Ti: -
Ke: TV 1 h
To: Verra 2 km + TV-kova 5 km + verra 1 km
Pe: TV-kevyt 30 min.
La: -
Su: Pitkä 2h / 2h +
Löysä: 23.4. – 29.4.
Ma: -
Ti: VL-kevyt 30 min
Ke: TV 45 min
To: -
Pe: VL-kevyt 30 min
La: -/verraa
Su: Länsiväyläjuoksu
Normaali 30.4. – 6.5.
Ma: -
Ti: TV 1 h
Ke: VL kevyt 30 min
To: Verra 2 km + 4 x 500 m kovaa + 4-5 rentoa kiihdytystä + verra 1-2 km. Optio: päälle punttia.
Pe: -
La: TV 20 min + 5 min reippaasti (ei täysillä, mutta normaalia kovempaa) + TV 20 min
Su: Pitkä 2h / 2h +
Kova 7.5. – 13.5.
Ma: -
Ti: Verra 2 km + 2 x 1000 m kovaa + 4-5 rentoa kiihdytystä + verra 1-2 km. Optio: päälle punttia.
Ke: TV-kevyt 45 min
To: Verra 2 km + TV-kova 5 km + Verra 1-2 km
Pe: -
La: TV 1 h
Su: Pitkä 2 h
Normaali 14.5. – 20.5
Ma: -
Ti: VL kevyt 30 min
Ke: TV 1 h
To: Verra 2 km + 3 x 600 - 700 m kovaa + 4-5 rentoa kiihdytystä + verra 1-2 km. Optio: päälle punttia.
Pe: -
La: VL 45 min
Su: Pitkä 2 h
Löysä maratonviikko 21.5. – 27.5.
Ma: -
Ti: VL-kevyt 30 min
Ke: TV 45 min
To: -
Pe: VL-kevyt 30 min
La: Oulun maraton
Su: -
Kommentit