En mene lauantaina Vammalaan vaan 25.11. Hassen Terwasaari-hölkkään.

Seuraavat kolme viikkoa:

Viikko 6.11. - > (normaali)<?xml:namespace prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" />

Ma:   VL kevyt 30 min

Ti:     -

Ke:    TV 1 h

 

To:    Verra 2 km + 2 x 1000 m kovaa (max + 15 sek) + 4-5 rentoa kiihdytystä  + verra 1-2 km. Optio: päälle punttia.

Pe:    TV-kevyt 30 min.

 

La:    -

Su:    Pitkä 2 h

 

Viikko 13.11. -> (kova)

Ma:   -

Ti:     Verra 2 km + 2 x 1000 m kovaa + 4-5 rentoa kiihdytystä + verra 1-2 km. Optio: päälle punttia.

Ke:    TV-kevyt 45 min

To:    Verra 2 km + TV-kova 5 km + Verra 1-2 km

Pe:    -

La:    TV 1 h

Su:    Pitkä 2 h

 

 

Viikko 20.11. ->

Ma:   -

Ti:     VL-kevyt 30 min

Ke:    -

To:    TV 45 min

Pe:    -

La:    Hassen puolikas

Su:    -

 

***

 

Tällä viikolla en ole vielä tehnyt mitään; tavoitteena on huomenna noin tunnin

lenkki, perjantaina kisahallille ja sunnuntaina 2 h pitkä.