Pitkillä lenkeillä (shuffle) syke 70-75% maksimista eli 127 - 137.

PK (peruskestävyys) -lenkillä syke 75-85% maksimista eli 137 - 155.

Maratonvauhtisilla lenkeillä syke yli 160, kokeiltu maratonilla 10 km/h vauhdilla.

Intervallit ylämäkeen tai juoksumatolla, ei tavoitetta eikä ylärajaa.